Jak alkohol ovlivňuje spánek a proč se po něm často necítíme odpočatí

Možná to znáte: večer si dáte pár skleniček a usnete téměř okamžitě. Ale ráno? Těžká hlava, rozlámané tělo, pocit neklidné noci – i když jste v posteli strávili dostatek času.

Čím to je? Alkohol není nepřítel spánku, ale dokáže ho zásadně narušit. Nejde o to, že byste nespali. Jen ten spánek může vypadat úplně jinak, než si myslíte.

🧠 Jak alkohol ovlivňuje spánek?

Alkohol patří mezi látky, které zasahují do přirozeného spánkového cyklu. I když pomáhá usnout rychleji, mění rovnováhu mezi jednotlivými fázemi spánku – zejména mezi hlubokým a REM spánkem.

⚡ Usnutí ≠ kvalitní spánek

• Alkohol působí jako sedativum – zpomaluje mozek i tělo.
• Spánek bývá mělký a přerušovaný.
• Chybí dostatek hlubokého a REM spánku, které běžně přispívají k pocitu hlubšího odpočinku.

😴 Proč jste ráno unavení?

🛌 1. Povrchní spánek

Tělo nemusí dosáhnout hlubších fází spánku, které se běžně spojují s odpočinkem.

🌙 2. Časté probouzení

Jakmile alkohol začne vyprchávat, přicházejí mikroprobuzení, která mohou narušit souvislý spánek.

🌀 3. Pocit neodpočatosti

I po delším spánku může ráno přetrvávat pocit únavy.

☀️ Co může přispět ke klidnějším ránům?

Toto nejsou doporučení ani návody – spíš inspirace, co si lidé sami vypozorovali:

• 🫗 Sklenice vody před spaním – jednoduchý rituál, který nic nestojí
• 🛏️ Ticho a tma – prostředí dělá víc, než si často připouštíme
• 📴 Klidná večerní atmosféra – tělo potřebuje trochu zpomalit
• ⏰ Pravidelný režim – i bez dokonalosti se počítá
• 🌿 After Party – přírodní doplněk, který si někteří zařazují do své večerní rutiny.

⚖️ Rovnováha místo zákazů

Alkohol je běžnou součástí společenského života. Tento článek nemá za cíl varovat, zakazovat ani dělat zdravotní osvětu. Možná Vám ale pomůže lépe pochopit, proč spánek po alkoholu nemusí být tak osvěžující, jak se zdá.

🧘‍♀️ Suchý únor je dobrou příležitostí zpomalit, dát tělu šanci srovnat rytmus – a třeba si všimnout rozdílů.