Co jsou elektrolyty a proč jsou důležité?

Elektrolyty jsou důležitou součástí správného pitného režimu a hydratace. Najdeme je v krvi, svalech i tekutinách v našem těle a jejich úroveň se mění při sportu, pocení i běžném denním režimu.
Pokud jste někdy slyšeli, že „je potřeba doplnit elektrolyty“, ale nebylo vám jasné proč, tento článek vám vše přehledně vysvětlí.

Nevíte, jak elektrolyty správně doplňovat? Přečtěte si náš článek Jak doplnit elektrolyty?

⚡ Co jsou elektrolyty?

Elektrolyty jsou minerály, které v těle nesou elektrický náboj. Díky tomu se mohou podílet na přenosu signálů, udržování tekutin a řadě dalších procesů.
Mezi nejznámější elektrolyty patří:

• sodík (Na)
• draslík (K)
• hořčík (Mg)
• vápník (Ca)
• chloridy (Cl)
• fosforečnany (P)

Jednoduše: jsou to minerály, které tělo potřebuje k tomu, aby „běželo správným rytmem“.

🧬 Jaké elektrolyty tělo používá nejčastěji?

Každý elektrolyt má v organismu trochu jinou roli.

• Sodík (Na)
  Pomáhá tělu udržet vodní rovnováhu a je klíčový při pocení.
• Draslík (K)
  Podílí se na funkci svalů a celkové hydrataci buněk.
• Hořčík (Mg)
  Minerál důležitý pro správné fungování stovek enzymatických reakcí v těle.
• Vápník (Ca)
  Známe ho hlavně v souvislosti s kostmi, ale má vliv i na svalovou funkci.
• Chloridy (Cl)
  Podílí se na hydrataci a rovnováze tekutin.
• Fosforečnany (P)
  Souvisí s látkovou výměnou a energií v buňkách.

💧 Proč jsou elektrolyty důležité?

Elektrolyty v těle plní několik základních, ale klíčových rolí:

• regulace rozložení tekutin v těle
• účast na přenosu nervových vzruchů
• účast v procesech spojených s činností svalů
• zapojení do mnoha biochemických reakcí v organismu

Nejde o zdravotní tvrzení — jedná se o obecné fyziologické role, které se týkají každého člověka.

🥤 Jak tělo získává elektrolyty?

Elektrolyty přijímáme třemi základními způsoby:

1. Z pitného režimu
   

   Některé minerální vody obsahují vyšší množství sodíku, hořčíku nebo draslíku.

2. Ze stravy
   

   Elektrolyty najdeme například v:
   - ovoci (banány, citrusy)
   - zelenině
   - soli
   - ořeších
   - luštěninách
   - mléčných produktech

3. Z doplňků stravy
   

   Praktické především:
   - při sportu
   - v horku
   - při nadměrném pocení
   - při fyzické práci
   - při aktivitách trvajících více než 60 minut

Doplňky jsou rychlý způsob, jak doplnit minerály v přesných poměrech.

🏃‍♂️ Elektrolyty při sportu, v horku a při pocení

Během fyzické zátěže tělo ztrácí tekutiny i elektrolyty. Při pocení dochází hlavně k úbytku sodíku, ale i draslíku, hořčíku a dalších minerálů.

Proto se elektrolyty často doplňují zejména:

• při sportu
• v horku
• při delší fyzické aktivitě nebo fyzické práci

U dlouhodobější zátěže (např. delší běhy, cyklistika, outdoor) může být doplňování elektrolytů stejně důležité jako samotné doplňování vody.

🔍 Jaký je rozdíl mezi minerály a elektrolyty?

Minerál je výživová látka. Elektrolyt je minerál, který je v těle ve formě iontu a nese elektrický náboj.

→ Každý elektrolyt je minerál, ale ne každý minerál je elektrolyt.

Například hořčík je minerál. Ale teprve když se v těle rozpustí a vytvoří ionty, stává se z něj elektrolyt.

🥤 Doplňte elektrolyty jednoduše a chutně

Chcete elektrolyty doplňovat jednoduše a v přesných poměrech? Vyzkoušejte naše elektrolyty do vody. Ideální při sportu, v horku i kdykoli potřebujete rychle doplnit minerály.

Podívejte se na náš výběr a zjistěte, jak snadné může doplňování elektrolytů být.