Potraviny bohaté na hořčík: Může jídlo stačit?

Hořčík je minerál, který přispívá k normální činnosti nervové soustavy, energetickému metabolismu a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Tělo si ho však nedokáže samo vyrobit, a proto je odkázáno na vnější příjem – ze stravy nebo doplňků stravy.

Mnoho lidí se přirozeně ptá: Lze hořčík doplnit pouze jídlem? Nebo je nutná suplementace? Podíváme se na nejbohatší potravinové zdroje, jejich reálný přínos a srovnání se suplementy.

🥗 Kde hořčík najdeme? Potraviny s přirozeným obsahem

Hořčík se přirozeně nachází v celé řadě rostlinných i živočišných potravin. Mezi nejbohatší zdroje patří zejména:

• ořechy (mandle, kešu, para ořechy)
• semínka (dýňová, slunečnicová, lněná)
• listová zelenina (špenát, mangold)
• luštěniny (čočka, cizrna, fazole)
• celozrnné obiloviny (oves, pohanka, quinoa)
• kakao a hořká čokoláda
• avokádo, banány
• minerální vody s vyšším obsahem hořčíku

📊 Přehledná tabulka: Top potraviny s hořčíkem (na 100 g)

💡 Poznámka: Hodnoty se mohou mírně lišit podle odrůdy, původu a způsobu zpracování potravin.

🍽️ Kolik hořčíku vlastně potřebujeme?

Podle doporučených denních dávek:

• Muži: cca 350–400 mg / den
• Ženy: cca 300–350 mg / den (vyšší potřeba v těhotenství a při kojení)

Z běžné stravy lze tuto hodnotu teoreticky pokrýt, ale pouze při dlouhodobě pestrém a vyváženém jídelníčku. V praxi však mnoho lidí doporučeného příjmu nedosahuje.

❗ Co může snižovat příjem hořčíku ze stravy?

• moderní průmyslově zpracovaná strava s nízkým obsahem minerálů
• snížený obsah hořčíku v půdě oproti minulosti
• vyšší fyzická nebo psychická zátěž
• sport a zvýšené pocení
• nízký příjem vlákniny a nadbytek cukru

👉 Proto není výjimkou, že i lidé s relativně zdravým jídelníčkem nedosahují optimálního příjmu hořčíku.

💊 Kdy zvážit doplňky s hořčíkem?

Pokud se vám nedaří pokrýt příjem hořčíku stravou, může být vhodné zařadit doplněk stravy s dobře vstřebatelnou formou.

Mezi lépe vstřebatelné organické formy patří například:

• magnesium bisglycinát
• magnesium citrát

📌 Více se dočtete v článku: Jakou formu hořčíku vybrat? Kompletní přehled

🧩 A pokud vás zajímá, jak se projevuje nedostatek hořčíku, doporučujeme článek: Nedostatek hořčíku: příznaky, rizika a jak ho doplnit

🧠 Shrnutí: Doplnit hořčík přirozeně? Ano, ale ne vždy stačí

Neexistuje jedna správná cesta. Ideální je kombinace pestré stravy a cíleného doplnění v obdobích, kdy hořčík ve stravě dlouhodobě chybí.

💡 Hledáte doplněk stravy s obsahem hořčíku?

Prohlédněte si kompletní nabídku v kategorii Hořčík – doplňky stravy.