Přírodní zdroje vitaminu C: kde je ho nejvíc a kdy doplnit

Vitamin C patří mezi nejznámější vitaminy, které přispívají k řadě procesů v těle. Podporuje imunitu, pomáhá snižovat únavu, přispívá k tvorbě kolagenu a chrání buňky před oxidativním stresem. Mnozí se ptají: v čem je vitamin C, kde je ho nejvíc a kdy už má smysl sáhnout po doplňcích stravy?

🥝 V čem je vitamin C?

Vitamin C najdete především v ovoci a zelenině. Mezi klasické potraviny, které obsahují vitamin C, patří:

• 🍊 Citrusy – pomeranče, citrony, grepy.
• 🫑 Paprika – červená paprika patří k nejlepším zdrojům vůbec.
• 🥦 Brokolice a květák – bohaté na vitamin C, který přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem.
• 🥝 Kiwi – významný zdroj vitaminu C, který přispívá k normální funkci imunitního systému.
• 🍓 Jahody a lesní ovoce – chutný a zdravý zdroj.

🍒 V čem je nejvíc vitaminu C?

Některé druhy ovoce obsahují několikanásobně vyšší dávky vitaminu C než běžné citrusy:

• 🍒 Acerola – patří mezi absolutní špičku, obsahuje až 30× více vitaminu C než pomeranč.
• 🌿 Camu Camu – další superovoce, které patří k nejbohatším přírodním zdrojům.
• 🥭 Rakytník – známý pro svůj vysoký obsah vitaminu C a dalších přirozeně se vyskytujících látek.
• 🌹 Šípky – tradiční domácí zdroj vitaminu C, často využívaný v čajích.

🧪 Kdy má smysl suplementace vitaminem C?

Pokud jíte pestrou stravu plnou ovoce a zeleniny, denní potřebu vitaminu C většinou pokryjete přirozeně. Jsou ale situace, kdy má suplementace vitaminu C smysl:

• při vyšší zátěži (stres, intenzivní sport, nemoc),
• v obdobích zvýšené zátěže na imunitní systém,
• pokud dlouhodobě nejíte dostatek čerstvého ovoce a zeleniny,
• při zvýšené potřebě – těhotenství, kojení, kouření.

V těchto případech se vyplatí sáhnout po doplňcích stravy vitaminu C.

💊 Jakou formu vitaminu C vybrat?

• Klasický vitamin C (kapsle, prášek) – osvědčená varianta pro každodenní užívání.
• Lipozomální vitamin C – moderní forma s vyšší vstřebatelností, vhodná při vyšší potřebě.
• Přírodní zdroje v doplňcích – Acerola nebo Camu Camu.

👉 Více se dozvíte v článku: Denní dávka vitaminu C: kolik je opravdu potřeba.

✨ Spojení přírodních zdrojů a moderních forem

Vitamin C můžete doplnit jak z běžné stravy, tak z přírodních superpotravin nebo moderních doplňků. Ať už sáhnete po čerstvém ovoci, šálku šípkového čaje nebo po lipozomálním vitaminu C se šípky, důležité je najít formu, která vám bude vyhovovat.

I když je vitamin C pro tělo důležitý, není vhodné to s ním přehánět – více se dočtete v článku: Předávkování vitaminem C: fakta, rizika a mýty

🍊 Objevte sílu vitaminu C

Podpořte imunitu, energii i vitalitu. Vybrali jsme pro vás kapsle, prášek i lipozomální formu vitaminu C, aby si každý našel tu správnou variantu.