🎉 Botanic oslavuje 21 rokov! Narodeninové zľavy a výhody práve teraz →
Viac
    Mena
    EUR
    Jazyk
    Slovenčina
    Registrácia
    Domov / Blog / Čo sú elektrolyty a prečo sú dôležité?

    Čo sú elektrolyty a prečo sú dôležité?

    Elektrolyty sú dôležitou súčasťou správneho pitného režimu a hydratácie. Nachádzajú sa v krvi, svaloch aj telesných tekutinách a ich hladina sa mení pri športe, potení aj počas bežného dňa.
    Ak ste už niekedy počuli, že „treba doplniť elektrolyty“, ale nebolo vám jasné prečo, tento článok vám to prehľadne vysvetlí.

    ⚡ Čo sú elektrolyty?

    Elektrolyty sú minerály, ktoré v tele nesú elektrický náboj. Vďaka tomu sa môžu podieľať na prenose signálov, udržiavaní tekutín a mnohých ďalších procesoch.
    Medzi najznámejšie elektrolyty patria:

    Jednoducho povedané: ide o minerály, ktoré telo potrebuje na to, aby „fungovalo v správnom rytme“.

    🧬 Ktoré elektrolyty telo využíva najčastejšie?

    Každý elektrolyt má v organizme trochu inú úlohu.

    • Sodík (Na)
      Pomáha telu udržiavať rovnováhu tekutín a je kľúčový pri potení.
    • Draslík (K)
      Podieľa sa na funkcii svalov a celkovej hydratácii buniek.
    • Horčík (Mg)
      Minerál dôležitý pre správne fungovanie stoviek enzymatických reakcií v tele.
    • Vápnik (Ca)
      Známy najmä v súvislosti s kosťami, no ovplyvňuje aj svalovú funkciu.
    • Chloridy (Cl)
      Podieľajú sa na hydratácii a rovnováhe tekutín.
    • Fosforečnany (P)
      Súvisia s látkovou výmenou a energiou v bunkách.

    💧 Prečo sú elektrolyty dôležité?

    Elektrolyty v tele plnia niekoľko základných, no kľúčových úloh:

    • regulácia rozloženia tekutín v tele
    • účasť na prenose nervových vzruchov
    • účasť na procesoch spojených s činnosťou svalov
    • zapojenie do mnohých biochemických reakcií v organizme

    Nejde o zdravotné tvrdenia – ide o všeobecné fyziologické úlohy, ktoré sa týkajú každého človeka.

    🥤 Ako telo získava elektrolyty?

    Elektrolyty prijímame tromi základnými spôsobmi:

    1. Z pitného režimu

      Niektoré minerálne vody obsahujú vyššie množstvo sodíka, horčíka alebo draslíka.

    2. Zo stravy

      Elektrolyty nájdeme napríklad v:
      – ovocí (banány, citrusy)
      – zelenine
      – soli
      – orechoch
      – strukovinách
      – mliečnych výrobkoch

    3. Z výživových doplnkov

      Praktické najmä:
      – pri športe
      – v horúčave
      – pri nadmernom potení
      – pri fyzickej práci
      – pri aktivitách trvajúcich viac než 60 minút

    Výživové doplnky predstavujú rýchly spôsob, ako doplniť minerály v presných pomeroch.

    🏃‍♂️ Elektrolyty pri športe, v horúčave a pri potení

    Počas fyzickej záťaže telo stráca tekutiny aj elektrolyty. Pri potení dochádza najmä k úbytku sodíka, no aj draslíka, horčíka a ďalších minerálov.

    Preto sa elektrolyty často dopĺňajú najmä:

    • pri športe
    • v horúčave
    • pri dlhšej fyzickej aktivite alebo práci

    Pri dlhodobejšej záťaži (napr. dlhé behy, cyklistika, outdoor) môže byť doplňovanie elektrolytov rovnako dôležité ako samotné dopĺňanie vody.

    🔍 Aký je rozdiel medzi minerálmi a elektrolytmi?

    Minerál je živina. Elektrolyt je minerál, ktorý je v tele vo forme iónu a nesie elektrický náboj.

    → Každý elektrolyt je minerál, ale nie každý minerál je elektrolyt.

    Napríklad horčík je minerál. Až keď sa v tele rozpustí a vytvorí ióny, stáva sa elektrolytom.

    🥤 Doplňte elektrolyty jednoducho a chutne

    Chcete dopĺňať elektrolyty jednoducho a v presných pomeroch? Vyskúšajte naše elektrolyty do vody. Sú ideálne pri športe, v horúčave aj vždy, keď potrebujete rýchlo doplniť minerály.

    Pozrite si náš výber a zistite, aké jednoduché môže byť dopĺňanie elektrolytov.

    .
    ⚡ Pozrieť elektrolyty