Prírodné zdroje vitamínu C: kde je ho najviac a kedy doplniť

Vitamín C patrí medzi najznámejšie vitamíny, ktoré prispievajú k viacerým procesom v tele. Podporuje imunitu, pomáha znižovať únavu, prispieva k tvorbe kolagénu a chráni bunky pred oxidačným stresom. Mnohí sa pýtajú: v čom je vitamín C, kde je ho najviac a kedy už má zmysel siahnuť po doplnkoch stravy?

🥝 V čom je vitamín C?

Vitamín C nájdete predovšetkým v ovocí a zelenine. Medzi klasické potraviny, ktoré obsahujú vitamín C, patria:

• 🍊 Citrusy – pomaranče, citróny, grepy.
• 🫑 Paprika – červená paprika patrí k najlepším zdrojom vôbec.
• 🥦 Brokolica a karfiol – bohaté na vitamín C, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom.
• 🥝 Kiwi – významný zdroj vitamínu C, ktorý prispieva k normálnej funkcii imunitného systému.
• 🍓 Jahody a lesné ovocie – chutný a zdravý zdroj.

🍒 V čom je najviac vitamínu C?

Niektoré druhy ovocia obsahujú niekoľkonásobne vyššie dávky vitamínu C než bežné citrusy:

• 🍒 Acerola – patrí medzi absolútnu špičku, obsahuje až 30× viac vitamínu C než pomaranč.
• 🌿 Camu Camu – ďalšie superovocie, ktoré patrí k najbohatším prírodným zdrojom.
• 🥭 Rakytník – známy pre svoj vysoký obsah vitamínu C a ďalších prirodzene sa vyskytujúcich látok.
• 🌹 Šípky – tradičný domáci zdroj vitamínu C, často využívaný v čajoch.

🧪 Kedy má zmysel suplementácia vitamínom C?

Ak jete pestrú stravu plnú ovocia a zeleniny, dennú potrebu vitamínu C väčšinou pokryjete prirodzene. Sú však situácie, kedy má suplementácia vitamínom C zmysel:

• pri vyššej záťaži (stres, intenzívny šport, choroba),
• v obdobiach zvýšenej záťaže na imunitný systém,
• ak dlhodobo nejete dostatok čerstvého ovocia a zeleniny,
• pri zvýšenej potrebe – tehotenstvo, dojčenie, fajčenie.

V týchto prípadoch sa oplatí siahnuť po doplnkoch stravy s vitamínom C.

💊 Akú formu vitamínu C vybrať?

• Klasický vitamín C (kapsuly, prášok) – overená voľba na každodenné užívanie.
• Lipozomálny vitamín C – moderná forma s vyššou vstrebateľnosťou, vhodná pri vyššej potrebe.
• Prírodné zdroje v doplnkoch – Acerola alebo Camu Camu.

👉 Viac sa dozviete v článku: Denná dávka vitamínu C: koľko je naozaj potrebné.

✨ Spojenie prírodných zdrojov a moderných foriem

Vitamín C môžete doplniť ako z bežnej stravy, tak z prírodných superpotravín alebo moderných doplnkov. Či už siahnete po čerstvom ovocí, šálke šípkového čaju alebo po lipozomálnom vitamíne C so šípkami, dôležité je nájsť formu, ktorá vám bude vyhovovať.

Aj keď je vitamín C pre telo dôležitý, nie je vhodné to s ním preháňať – viac sa dočítate v článku: Predávkovanie vitamínom C: fakty, riziká a mýty

🍊 Objavte silu vitamínu C

Podporte imunitu, energiu aj vitalitu. Vybrali sme pre vás kapsuly, prášok aj lipozomálnu formu vitamínu C, aby si každý našiel tú správnu variantu.