Jakou formu hořčíku vybrat? Kompletní přehled
V doplňcích stravy s hořčíkem není rozhodující jen dávka v miligramech. Zásadní je i forma hořčíku, tedy to, jak je vázán. Právě ta určuje, jak dobře se vstřebá, jak působí na organismus a k čemu je vhodný. Tento článek nabízí přehled jednotlivých forem a zároveň vám poradí, jaký produkt zvolit podle toho, co aktuálně potřebujete – podporu psychické činnosti, energetického metabolismu nebo svalové funkce.
🧠 Proč záleží na formě hořčíku
Každá forma má jinou biologickou dostupnost. Například běžný oxid se vstřebává špatně a často dráždí trávení, zatímco chelátový hořčík (např. bisglycinát) je pro tělo mnohem lépe využitelný.
Pokud tedy vybíráte hořčík na únavu, spánek nebo svaly, nehleďte jen na čísla – ale na konkrétní typ, který je v produktu použit.
🔎 Přehled nejčastějších forem hořčíku
| Forma hořčíku | Vstřebatelnost | Výhody | Vhodné pro |
|---|---|---|---|
| Oxid | Nízká | Levný, vysoký obsah Mg | Občasné použití, vhodný spíše pro osoby bez potíží s trávením. |
| Citrát | Střední – vyšší | Podpora trávení | Hořčík na trávení |
| Bisglycinát | Vysoká | Šetrný, chelátová forma | Hořčík pro spánek, nervy, dlouhodobé užívání |
| Malát | Vysoká | Podpora ATP, bez sedativního účinku | Hořčík pro energii, proti únavě |
| Orotát | Střední | Buněčné zdraví, sportovní výkony | Specifické potřeby |
| Treonát | Vysoká | Forma spojená s působením na kognitivní funkce | Hořčík pro soustředění, kognici |
| Laktát | Střední | Dobrá snášenlivost | Hořčík pro sportovce |
| Taurát | Střední – vyšší | Kombinace hořčíku a taurinu, oblíbená u osob se zájmem o kardiovaskulární systém | Hořčík pro nervy, krevní tlak |
🎯 Jak vybrat hořčík podle potřeby
Níže najdete doporučení podle účelu. Můžete si tak snadno vybrat nejvhodnější druh hořčíku i konkrétní produkt.
👉 Pro každodenní rovnováhu
Hořčík + B6 Magnesium Bisglycinát
Vysoce vstřebatelný chelátový hořčík (bisglycinát) s přidaným vitaminem B6, který zlepšuje využití hořčíku v těle.
✔️ Vhodné pro: dlouhodobé doplňování, stres, podpora nervů.
👉 Pro univerzální doplnění
Hořčík Bisglycinát kapsle / prášek
Čistá forma bisglycinátu hořečnatého bez aditiv. Vhodný i pro citlivé osoby.
✔️ Vhodné pro: běžné doplňování, šetrný hořčík bez vedlejších účinků.
👉 Hořčík pro energii
MagnUp Energy
Obsahuje malát – formu podporující tvorbu buněčné energie. Navíc obohacen o elektrolyty a přírodní složky.
✔️ Vhodné pro: unavené jedince, aktivní životní styl, sportovce.
👉 Hořčík pro spánek
MagnUp Sleep & Recovery
Kombinace bisglycinátu a treonátu – ideální pro zklidnění, kvalitní spánek a regeneraci.
✔️ Vhodné pro: podpora psychické pohody a kvalitního odpočinku.
👉 Hořčík na regeneraci
MagnUp Performance
Speciální směs s chelátovými formami hořčíku a elektrolyty, zaměřená na podporu fyzické výkonnosti a normální činnosti svalů.
✔️ Vhodné pro: fyzickou námahu, regeneraci svalů, výkonnost.
👉 Vše v jednom
MagnUp
Komplexní směs pro každodenní doplňování. Obsahuje více forem hořčíku a elektrolytů.
✔️ Vhodné pro: každodenní pohodlí, když chcete mít vše v jednom.
Jaká je nejlepší forma hořčíku?
- Chelátový hořčík, jako je bisglycinát, je nejvhodnější pro běžné a dlouhodobé doplňování.
- Citrát může pomoci při trávení, ale není tak šetrný.
- Pro konkrétní účinky (energie, spánek, regenerace) sáhněte po specializovaných směsích MagnUp.
Vyberte si hořčík podle účinku, vstřebatelnosti nebo formy.