Ako alkohol ovplyvňuje spánok a prečo sa po ňom často necítite oddýchnutí
Možno to poznáte: večer si dáte pár pohárov a zaspíte takmer okamžite. Ale ráno? Ťažká hlava, rozlámané telo, pocit nepokojnej noci – aj keď ste v posteli strávili dostatok času.
Čím to je? Alkohol nie je nepriateľom spánku, ale dokáže ho výrazne narušiť. Nejde o to, že by ste nespali. Len ten spánok môže vyzerať úplne inak, než si myslíte.
🧠 Ako alkohol ovplyvňuje spánok?
Alkohol patrí medzi látky, ktoré zasahujú do prirodzeného spánkového cyklu. Aj keď pomáha zaspať rýchlejšie, mení rovnováhu medzi jednotlivými fázami spánku – najmä medzi hlbokým a REM spánkom.
⚡ Zaspatie ≠ kvalitný spánok
- Alkohol pôsobí ako sedatívum – spomaľuje mozog aj telo.
- Spánok býva plytký a prerušovaný.
- Chýba dostatok hlbokého a REM spánku, ktoré bežne prispievajú k pocitu hlbšieho odpočinku.
😴 Prečo ste ráno unavení?
🛌 1. Povrchný spánok
Telo sa nemusí dostať do hlbších fáz spánku, ktoré sa bežne spájajú s oddychom.
🌙 2. Časté prebúdzanie
Keď alkohol začne vyprchávať, prichádzajú mikro-prebudenia, ktoré môžu narušiť súvislý spánok.
🌀 3. Pocit neodpočinutia
Aj po dlhšom spánku môže ráno pretrvávať pocit únavy.
☀️ Čo môže prispieť k pokojnejším ránam?
Toto nie sú odporúčania ani návody – skôr inšpirácie, ktoré si ľudia sami odpozorovali:
- 🫗 Pohár vody pred spaním – jednoduchý rituál, ktorý nič nestojí
- 🛏️ Ticho a tma – prostredie robí viac, než si často pripúšťame
- 📴 Pokojná večerná atmosféra – telo potrebuje trochu spomaliť
- ⏰ Pravidelný režim – aj bez dokonalosti sa počíta
- 🌿 After Party – prírodný doplnok, ktorý si niektorí zaraďujú do svojej večernej rutiny.
⚖️ Rovnováha namiesto zákazov
Alkohol je bežnou súčasťou spoločenského života. Tento článok nemá za cieľ varovať, zakazovať ani robiť zdravotnú osvetu. Možno Vám však pomôže lepšie pochopiť, prečo spánok po alkohole nemusí byť taký osviežujúci, ako sa zdá.
🧘♀️ Suchý február je dobrou príležitosťou spomaliť, dať telu šancu zosúladiť rytmus – a možno si všimnúť rozdiely.