Akú formu horčíka si vybrať? Kompletný prehľad
Pri doplnkoch stravy s horčíkom nerozhoduje len dávka v miligramoch. Dôležitá je aj forma horčíka, teda to, ako je viazaný. Práve tá ovplyvňuje, ako dobre sa vstrebáva, ako pôsobí na organizmus a na čo je vhodný. Tento článok ponúka prehľad jednotlivých foriem a poradí vám, ktorý produkt si vybrať podľa aktuálnych potrieb – na psychiku, energiu alebo podporu svalov.
🧠 Prečo záleží na forme horčíka
Každá forma má inú biologickú dostupnosť. Napríklad bežný oxid sa vstrebáva zle a často dráždi trávenie, zatiaľ čo chelátový horčík (napr. bisglycinát) je pre telo oveľa lepšie využiteľný.
Ak teda vyberáte horčík na únavu, spánok alebo svaly, nezáleží len na číslach – ale hlavne na konkrétnej forme, ktorá je v produkte použitá.
🔎 Prehľad najčastejších foriem horčíka
| Forma horčíka | Vstrebateľnosť | Výhody | Vhodné pre |
|---|---|---|---|
| Oxid | Nízka | Nízka cena, vysoký obsah Mg | Občasné použitie, skôr pre osoby bez tráviacich problémov. |
| Citrát | Stredná – vyššia | Podpora trávenia | Horčík na trávenie |
| Bisglycinát | Vysoká | Šetrný, chelátová forma | Horčík na spánok, nervy, dlhodobé užívanie |
| Malát | Vysoká | Podpora energie (ATP), bez sedatívneho účinku | Horčík na energiu, proti únave |
| Orotát | Stredná | Bunkové zdravie, športový výkon | Špecifické potreby |
| Treonát | Vysoká | Podpora kognitívnych funkcií | Horčík na sústredenie, mozog |
| Laktát | Stredná | Dobre tolerovaný | Horčík pre športovcov |
| Taurát | Stredná – vyššia | Kombinácia horčíka a taurínu, obľúbené pri podpore srdca | Horčík na nervy, krvný tlak |
🎯 Ako si vybrať horčík podľa potreby
Nižšie nájdete odporúčania podľa účelu. Ľahko si tak vyberiete najvhodnejší druh horčíka aj konkrétny produkt.
👉 Pre každodennú rovnováhu
Horčík + B6 Magnesium Bisglycinát
Vysoko vstrebateľný chelátový horčík (bisglycinát) s pridaným vitamínom B6 pre lepšie využitie v tele.
✔️ Vhodné pre: dlhodobé užívanie, stres, podpora nervovej sústavy.
👉 Na univerzálne doplnenie
Horčík Bisglycinát kapsuly / prášok
Čistý bisglycinát horečnatý bez aditív. Vhodný aj pre citlivé osoby.
✔️ Vhodné pre: každodenné doplnenie, šetrný horčík bez vedľajších účinkov.
👉 Na energiu
MagnUp Energy
Obsahuje malát – formu podporujúcu tvorbu bunkovej energie. Obohatený o elektrolyty a prírodné zložky.
✔️ Vhodné pre: unavených, aktívny životný štýl, športovcov.
👉 Na spánok
MagnUp Sleep & Recovery
Kombinácia bisglycinátu a treonátu – ideálna pre pokoj, kvalitný spánok a regeneráciu.
✔️ Vhodné pre: psychickú pohodu a lepší odpočinok.
👉 Na regeneráciu
MagnUp Performance
Špeciálna zmes s chelátovými formami horčíka a elektrolytmi pre podporu svalov a fyzickej výkonnosti.
✔️ Vhodné pre: fyzickú námahu, regeneráciu svalov, výkon.
👉 Všetko v jednom
MagnUp
Komplexná zmes na každodenné doplnenie. Obsahuje viacero foriem horčíka a elektrolytov.
✔️ Vhodné pre: každodenné pohodlie, keď chcete mať všetko v jednom.
Ktorá forma horčíka je najlepšia?
- Chelátový horčík, ako bisglycinát, je najvhodnejší na dlhodobé doplnenie.
- Citrát môže pomôcť pri trávení, no nie je taký šetrný.
- Pre konkrétne účinky (energia, spánok, regenerácia) siahnite po špecializovaných zmesiach MagnUp.
Vyberte si horčík podľa účinku, vstrebateľnosti alebo formy.