Nedostatek hořčíku: Příznaky, rizika a jak ho doplnit
Hořčík (magnesium) patří mezi klíčové minerály a účastní se celé řady biologických procesů – od tvorby energie přes nervovou rovnováhu až po činnost svalů. Přesto ho většina lidí nedoplňuje dostatečně.
Podle odhadů odborníků z Evropy až třetina populace nedosahuje doporučeného denního příjmu hořčíku. Důvodem může být nevhodná strava, stres, vyšší nároky organismu nebo snížená využitelnost přijatého hořčíku.
🔍 Jak poznat, že máte málo hořčíku?
Při mírném nedostatku hořčíku bývají projevy nenápadné a snadno je lze přehlédnout. Často se objevuje:
- pocit únavy a snížené výkonnosti
- vnitřní neklid nebo podrážděnost
- pocit vnitřního napětí ve svalech
- obtížnější večerní zklidnění
- nižší míra koncentrace v náročném období
Všechny tyto příznaky mohou souviset s tím, že hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy, svalů a ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Pokud se zajímáte i o formy hořčíku a jejich rozdíly ve vstřebatelnosti, doporučujeme článek Jakou formu hořčíku vybrat? Kompletní přehled.
🧮 Kolik hořčíku denně potřebujeme?
Referenční hodnota příjmu hořčíku pro dospělého člověka je 375 mg denně (EFSA). Tato hodnota ale nemusí stačit všem – vyšší potřebu mívají například aktivní lidé, sportovci nebo osoby vystavené dlouhodobému stresu.
🥬 Zdroje hořčíku ve stravě
Mezi potraviny bohaté na hořčík patří:
- tmavě zelená listová zelenina
- semínka (dýňová, slunečnicová), ořechy
- luštěniny a celozrnné obiloviny
- kakao a hořká čokoláda
Nicméně kvůli zpracování potravin, nižšímu obsahu minerálů v půdě nebo nedostatečné pestrosti stravy nemusí vždy zajistit optimální příjem.
💊 Jak doplnit hořčík efektivně?
Když nestačí strava, je vhodné sáhnout po doplňku s dobře vstřebatelnou formou. Mezi nejoblíbenější varianty patří:
- Magnesium bisglycinát – vhodný i při dlouhodobém užívání
- Citrát hořečnatý – oblíbený u osob, které preferují organické formy hořčíku
- Malát hořečnatý – často vyhledávaný osobami s aktivním životním stylem
Při výběru sledujte nejen množství, ale i formu – některé doplňky obsahují vyšší podíl elementárního hořčíku a zároveň dobře tolerované složení.
🧩 Nejen hořčík, ale i synergické látky
Hořčík funguje ještě lépe, když je kombinovaný s dalšími živinami – například vitaminem B, který přispívá ke snížení únavy, k normální funkci imunitního systému a správné činnosti nervového systému.
🔎 Je čas doplnit hořčík?
Pokud se cítíte méně energičtí nebo chcete podpořit svou psychickou i fyzickou pohodu v náročnějším období, doplnění hořčíku může být správným krokem. Vyberte si formu, která Vám bude vyhovovat – šetrnou, dobře vstřebatelnou a účinnou.