Horčík a spánok: Ako podporiť večerné uvoľnenie a regeneráciu?
Večerné upokojenie je kľúčové pre kvalitnú regeneráciu tela aj mysle. Ak sa vám nedarí oddýchnuť, večer sa ťažko sústredíte alebo sa v noci opakovane budíte, môže to súvisieť s vnútornou nerovnováhou.
Jednou z možností, ako telu večer dopriať podporu, je horčík – minerál, ktorý prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy, psychickej činnosti a k zníženiu miery únavy a vyčerpania.
V článku sa pozrieme na to, prečo je horčík večer obľúbenou voľbou, ako funguje v tele a ktorú formu zvoliť pre čo najlepšiu vstrebateľnosť.
🧠 Ako súvisí horčík so spánkom?
Horčík zohráva v tele dôležitú úlohu pri procesoch, ktoré súvisia s oddychom a regeneráciou. Schválené zdravotné tvrdenia uvádzajú, že:
- prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy
- prispieva k normálnej psychickej činnosti
- prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania
- prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu
Všetky tieto procesy ovplyvňujú to, ako sa večer cítime – či dokážeme spomaliť, upokojiť myseľ a pripraviť telo na večerný oddych a regeneráciu.
🧾 Ak vás zaujíma viac o rôznych formách a ich vstrebateľnosti, prečítajte si článok: 👉 Akú formu horčíka si vybrať? Kompletný prehľad
💊 Ktorý horčík na večer?
Nie všetky formy horčíka sú rovnaké. Na večerné užívanie býva obľúbený magnesium bisglycinát – chelátová forma, ktorá je:
- šetrná k tráveniu,
- dobre vstrebateľná,
- vhodná aj pri dlhodobom užívaní,
- často volená ako súčasť večernej rutiny.
Obľúbený je napríklad Horčík bisglycinát v kapsuliach alebo komplexná zmes MagnUp Sleep & Recovery, ktorá kombinuje horčík s ďalšími synergickými látkami, ako je vitamín B6.
🧩 Spánok a minerály: Horčík + synergické látky
Odporúča sa kombinovať horčík s látkami, ktoré ho vo funkcii dopĺňajú. Napríklad:
- B komplex – Premium – prispieva k zníženiu miery únavy a podporuje normálnu činnosť nervovej sústavy.
- Byliny ako Ashwagandha – často používané v náročnejšom období v súvislosti s duševnou pohodou a relaxáciou.
Kombinácia týchto živín môže byť súčasťou vedomej starostlivosti o večernú rutinu a pokojnejšie naladenie pred spánkom.
Ak vás zaujíma téma psychiky a stresu, prečítajte si článok: 👉 Horčík a stres: Ako ovplyvňuje našu psychiku a regeneráciu?
🥬 Horčík v strave nie je vždy postačujúci
Horčík prijímame bežne zo stravy – nachádza sa v orechoch, semienkach, listovej zelenine či kakau. Napriek tomu podľa európskych odhadov až tretina ľudí nedosahuje odporúčaný denný príjem.
Večerná suplementácia horčíkom môže byť jednoduchým spôsobom, ako telu dopriať potrebný minerál v čase, keď ho dokáže najlepšie využiť – počas oddychu a regenerácie.
🌿 Horčík ako súčasť večernej starostlivosti
Horčík nie je prostriedok na spánok, no môže prispieť k upokojeniu nervovej sústavy, zníženiu únavy a príprave na kvalitný oddych. Dopĺňanie tohto minerálu – najmä vo forme bisglycinátu – môže byť súčasťou večernej rutiny, ktorá podporuje bežné fyziologické funkcie organizmu.