Kontrola tělesné hmotnosti

Ideálne je, keď sa vám podarí dodržiavať takýto režim, aby ste žiadne kilogramy navyše nemuseli riešiť. Ako ukazovateľ toho, ako na tom s váhou ste, vám môže poslúžiť napríklad BMI (body mass index). Ak cítite, že potrebujete zapracovať na redukcii hmotnosti, je na mieste dodržiavať nasledujúce rady ešte starostlivejšie, začať viac sledovať svoj jedálniček a zaradiť do bežného režimu aspoň nejaký pohyb.

Vnímajte svoje telo

Riešením rozhodne nie je, keď na seba budete kvôli svojej váhe tlačiť a budete potom akurát v strese. Ten vám k zníženiu váhy nepomôže. Aj dané pravidlá si prispôsobte tak, aby vám vyhovovali a zároveň priniesli požadovaný efekt. Je zbytočné nútiť sa raňajkovať hneď po prebudení, keď sa radšej najete až po príchode do práce. Skôr len popremýšľajte nad tým, čo si konkrétne vezmete.

Zároveň sa naučte vnímať signály vášho tela, že máte hlad, alebo ste naopak sýti. Pri pocite hladu si doprajte napríklad len malú zeleninovú desiatu. Na druhej strane nie je nutné vždy dojesť všetko, čo máte na tanieri. Ak ste sýti, naučte sa pokojne časť jedla nechať nedojedenú. Bez ohľadu na poznámky okolia. Predsa len už nie ste deti, ktoré museli v školskej jedálni vždy všetko dojesť. Predídete tak nárastu váhy aj rôznym tráviacim ťažkostiam.

Ovocie a zelenina je základ

Za nepostrádateľnú časť jedálnička berte čerstvé ovocie a zeleninu. Nemusíte ich nijako upravovať, konzumujte ich najčastejšie surové. Práve tak telu dodáte potrebnú vlákninu, ktorá vyvoláva pocit sýtosti, zlepšuje činnosť tráviaceho traktu. Okrem čerstvého ovocia a zeleniny môžete siahnuť po orieškoch, semienkach, strukovinách alebo celozrnných obilninách.

Strava by vám mala dodať dostatok všetkých potrebných živín - bielkovín, sacharidov a tukov. Práve bielkoviny veľmi často zabúdame, hoci sú pre naše telo veľmi dôležité a zároveň podporujú redukciu hmotnosti. Môžete sa začať riadiť jednoduchou zásadou - koľko kilogramov vážite, toľko gramov bielkovín by ste mali za deň zjesť. Ich vhodným zdrojom sú jogurty, ryby, hydinové mäso, cottage syr, tvaroh alebo strukoviny.

Bez dostatku tekutín to nejde

Vaše telo potrebuje za deň dodať dva až tri litre tekutín. Ich presné množstvo závisí na tom, ako veľmi ste fyzicky aktívni. Ideálna je čistá voda, ktorú môžete doplniť citrónom alebo bylinkami. Vhodné sú aj bylinkové čaje. Naopak určite vynechajte rôzne sladené nápoje.

Zamilujte si pohyb

Ak ste sa doteraz žiadnemu športu pravidelne nevenovali, skúste začať aspoň pozvoľna. Pokojne si dajte len minimálny cieľ - treba prestaňte používať výťah alebo časť cesty do práce choďte vždy pešo. Aj to je vhodný začiatok. Ak vás šport sám o sebe láka, venujte sa mu pravidelne. Je len na vás, či dáte prednosť chôdzi, behu, jazde na bicykli alebo napríklad joge. Pravidelný pohyb vám zaistí pevnejšiu postavu a pomôže so znížením hmotnosti..

Využite prírodné doplnky stravy

S udržaním hmotnosti vám pomôžu tiež bylinky a doplnky stravy. Vhodná je Guarana, Spirulina alebo Chlorella. Podporia metabolizmus a prispejú k bezproblémovému tráveniu. Využiť môžete aj plody Borievky. Ak dávate prednosť kapsulám, kde sú v ideálnom pomere zastúpené účinné extrakty z bylín, siahnite po produkte BurnUp.